PON : klata + biceps klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni - 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki - 4x 12/12/10/10 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) - 3x 12/10/8 3. Modlitewnik - 3x 12/10/8 + przedramiona : zwijanie [...]
Witam. Cwicze takim (podobnym) treningiem okolo miesiąc, poprzedni byl troche inny, teraz dokonalem paru zmian.Przez ten miesiac w bicepsie dzieki temu treningowi uzyskalem ponad 2cm, bez zadnych odzywek i na poczatku nie bylo zadnej diety! Odzywek nadal nie ma i chyba jak narazie nie bedzie ale dieta takowa jest. Oto on: 1. Poniedziałek: [...]
Mam 15 lat 70kg wagi 174cm wzrostu staż 3 miesiące Przez ten czas ćwiczyłem tylko na rzeźbe, teraz chciałbym ćwiczyć na siłę.Głównie zwiększenie siły klatki piersiowej.Klatka jest podana w procentach, czyli jak jest 80% to jest to z maksymalnego ciężaru jaki udało mi się wycisnąć w 1 powtórzeniu.Ćwicze z moim kuzynem który mi pomaga.Ciężary [...]
Witam was ;) Właśnie ułożyłem sobie nowy plan treningowy, i chciałem go wam przedstawić, bo zawsze znajdzie się ktoś mądrzejszy kto mi pomoże ;) Dosc tej wazeliny, oto trening: Dzien I Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 [...]
Witam. Od pol roku robilem plany silowe (dlugofalowy Senegrotha i TNC) teraz postanowilem przymasowac troche. Mam 16 lat, 184cm, 85kg. Bedzie to moj pierwszy plan w ktorym bede cwiczyc nogi. Niestety niema urzadzenia do uginan i zginan. Oto trening: PON Klatka piersiowa + triceps ŚR Plecy + biceps PT Nogi + barki KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :) KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] ramion ze sztangielką na „modlitewniku" 3x 12/10/10 Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 2x 12/10 Czwartek - Barki: podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/6 wyciskanie sztangi siedząć 3x 12/10/6 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 15 - Czworoboczny: szrugusy ze sztangielkami 3x 12 - [...]
[...] i chce zacząć trenować z ,,głową" nacisk na górę klatki oraz słaby trening ud ponieważ są już wystarczająco wypracowane d biegania dzień 1 pn klatka triceps brzuch klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli skos 4x8 rozpiętki skos 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie [...]
Poniedziałek Biceps • Sztanga podchwytem ( szerzej niż barki ) 4x • Sztangielki stojąc z suspinacją 4x • Modlitewnik ze sztanga łamana 4x Triceps • Sciąganie linki na boki stojąc 4x • Wyciskanie w wąskim chwycie ( szerokość barków ) 4x • Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4x • Ściąganie drążka nachwytem ( do polowy ciała ) 4x Środa [...]
Poniedziałek: Nogi-prostowanie nóg w siadzie 3s Plecypodciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie):3s Klatka piersiowa-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3s Bicepsy-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3s Tricepsy-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3s Łydki-.WSPIECIA NA PALCE W [...]
Witam. Kolega powiedział mi że plan treningowy którym ćwiczę jest za ciężki i może prowadzić do przetrenowania mięśni. Bardzo proszę o oceny: 1 dzień: Barki Plecy Nogi Shmit wyciskanie sztangi przed głową 4 serie wyciskanie sztangi za głową 4 serie Wyciąg górny na plecy ściąganie siedząc 5 seri Grzbiet 4 serie Wyciąg dolny ściąganie [...]
Prosze ocencie moj rozklad, cwicze jakies 5 miesiecy i chyba zastoj mnie dopad,ostatnio strasznie slabo mi idzie co zmienic, moze zupelnie inny plan??? z gory mowie ze nogi robie zadko a takie jakie sa mi odpowiadaja;] prosze o pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po [...]
Trenuje na siłowni równe 10 miesięcy. Trenowałem z trenerem , ale z zyciowych przyczyn musialem przeniesc sie na siłownie "Róbta co chceta;d bez trenera" Jak do tej pory nie jest tragicznie , jak przychodziłem na siłke , 40kg na klate robiłem 3razy;d , po nie całym roku 60kg na płaskiej robie 7powtórzen. Ułozylem swoj plan ktory napewno jest zły, [...]
[...] "bary" i plecy wszystkim znana sylwetka V. Poniżej plan treningowy proszę o ocenę, ewentualne poprawki i odp na pytania, sogi polecą PONIEDZIAŁEK Klata+ biceps klata: wyciskanie sztangi płasko 15/12/12/10 (łapać szeroko czy raczej wąsko)? wyciskanie sztangi kąt 45 12/12/10/10 rozpiętki kąt 45 12/10/8/6 (często po wyciskaniu nie mam zbyt [...]
witam, podam moj stary plan i prosilbym o 'wymiane' niektorych cwiczen, bo ja juz nie mam pomyslu... oczywiscie chetnie zmienie takze ustawienie partii i ogolnie milo poczytac wasze sugestie na temat treningu pzdr. a tu plan: pon klata klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]
[...] następująco: Pon,Śro,Czw Nogi:Przysiady z 5kg sztangielkami 3x12 Plecy: Wiosłowanie również 5kg x 2 3x12 Klatka: Wyciskanie na skośnej 3sx12p 2x5kg Biceps:3x8 5kgX2 Barki: wyciskanie nad głowę 3x8, 2x5kg Triceps:prostowanie rąk leżąc sprzed głowy 3x8 2x5kg W niedzele oraz wtorki: Tabata(przysiady z obciążeniem 7x20sec, 10sek przerwy) Do tego w [...]
Tak jak w temacie, proszę o ocenienie mojego planu na FBW, podanie jakichś porad + ewentualnie zmian. Raczej to jest "klasyczne" FBW, więc żadne HST/5x5 (to planuję później). Trening: Pon-Śr-Pią Plan A (24 serie): Nogi: Przysiad ze sztangą 5s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie wyciągu górnego 2s Klata: Wyciskanie na płaskiej 4s [...]
[...] zarys planu, prosiłbym o pomoc w ocenie tego co już mam i w ułożeniu pozostałych ćwiczeń, z uwzględnieniem sprzętu jaki mam do dyspozycji. 1 dzien klata: ławeczka płaska wyciskanie - 3 serie ławeczka skośna wyciskanie głową w górę - 3 serie rozpiętki - 3 serie biceps: unoszenie sztangi stojąc - 3 serie unoszenie sztangielki na modlitewniku - [...]
Prosiłbym o ocenę planu FBW, dotychczas trenowałem SPLIT 4 razy w tygodniu, co jak się okazało po zapytaniu, jak i przeglądnięciu forum, było sporym błędem z racji mojego stażu. Planuję trenować 3 razy w tygodniu Pn Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: Wyciskanie hantli 3serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3serie Nogi: Przysiady ze [...]
[...] wszystkich o rady i korekty! A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - plecy + bicepsy + przedramie + brzuch Poniedziałek: (A) Klatka: (zeby zostalo sily na 2-3p) -4s 8p wyciskanie na płaskiej sztangi -4s 8p wyciskanie hantli na skosnej w gore Barki: -3s 8p wyciskania sztangi zza głowy siezdac -3s 8p unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
